Cara Melakukan split pada kaki

Assalamu 'Alaikum wr.wb........

Kami akan memberikan seputar bagaimana cara melakukan split pada kaki. Yuk silahkan disimak :) :)

  Split yaitu gerakan yang wajib di kuasai oleh seseorang yang mengikuti seni beladiri seperti taekwondo dan wushu. Split dalam dunia breakdance fungsinya adalah meng improve gerakan power move maupun Freeze Menjadi terlihat lebih keren... seperti gerakan pada windmill, airflare, flare, dan lainnya..

oke langsung saja berikut ini cara Split pada kaki

1. SEBELUM melakukan split di anjurkan melakukan peregangan biar otot pada selangkangan kaki tidak kaku. Duduk seperti bersila, telapak kaki saling bertemu dan ditarik sedekat mungkin ke selangkangan, ayun2kan lutut sampai menyentuh lantai. Target: lutut menyentuh lantai tanpa diayun.

2. Masih posisi yg sama, tahan napas (sy ga tahu gunanya tapi ini yg diajarkan sabeum saya dulu di ITF) bungkukkan badan sampai kepala menyentuh ujung kaki atau lantai. Target: dalam posisi membungkuk, lutut masih menyentuh lantai (tdk terangkat).

3. Duduk dg kaki rapat dan lurus, bungkukkan badan dg mempertahankan posisi kaki yg lurus, ujung kaki ditarik dg tangan, ayun pelan2 sampai min 20 kali per-set. Target: Tanpa diayun badan bisa ditekuk sampai dada menyentuh lutut, kalo bisa malah dilakukan dalam posisi berdiri.

4. Untuk tambahan lakukan latihan kayang. Target: kayang dari posisi berdiri dan push-up dlm posisi kayang min 20x.

Lakukan latihan diatas SETIAP HARI sampai target tercapai tanpa rasa ngilu/sakit, setelah target tercapai coba lakukan split ke samping.... anda akan surprise langsung bisa split padahal tdk pernah dilatih....
kalo sudah bisa split tinggal dikuatkan dg sering2 latihan split dan diayun pelan2 (tanpa bantuan tangan).cukup tertarik kan sobat Abigail???

sumber : cara melakukan split pada kaki